مع قدوم فصل الشتاء، تكثر الأسئلة لدى كثير من الناس حول أهم الأدوية الوقائية، لتخفيف أمراض الشتاء من الأنفلونزا والرشح والكريب، ولما كان الكثيرون يتخوفون من استعمال المركبات الدوائية الكيميائية، تبدأ رحله البحث بين المنتجات الطبيعية، وطبعا المستشار الأول في مجتمعاتنا العربية، والمجتمع السوري بشكل خاص هو الصيدلاني.
لذا سنتطرق في مقالنا اليوم لمنتج طبيعي موجود في كل صيدلية وسهل الحصول عليه ولا يحتاج إلى استشارة طبية، “أوميغا 3”
ما هي “الأوميغا3” OMEGA3؟
هي عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، تتكون من 3 أنواع من الدهون، (ألفا لينوليك، حمض الإيكوسابنتينويك , حمض ديكساهكسينويك) وهي من الأحماض التي لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان بكميات كافية، فلا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية.
مصادرها:
توجد بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونا والسردين، وتتوفر أيضا في الزيوت النباتية كبذور الكتان وزيت القنب وزيت الجوز والخضار ذات اللون الداكن خاصة السبانخ والبروكلي وفول الصويا، وزيت السمك وزيت الحبار، ويعد زيت السمك مصدرا وفيرا بـ “أوميغا3”.
فوائد “أوميغا3”
تحسن قدرات الجسم في كل النواحي، وسنحاول ذكر أهمها:
- بناء العضلات وفقد الدهون، لذلك الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة باستمرار ويتناولون كميات منتظمة من “أوميغا3” يستطيعون حرق المزيد من الدهون حيث تساعد “أوميغا3” على أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، وتعمل على حرق السعرات الزائدة في الجسم وتحسن تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة وبالتالي تمنع تكسر العضلات.
- مضاد للالتهاب بشكل عام.
- تقلل خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
- تقلل خطر الإصابة بالجلطات الدماغية.
- تنظم ضربات القلب.
- تقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- تقلل من ضغط الدم.
- تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تقلل من مستوى الكولسترول في الدم.
- تمنع الإصابة بالزهايمر.
- تقلل الإصابة بالاكتئاب.
- تقلل خطر الإصابة بالسرطان.
- تقلل التهاب المفاصل.
- تخفف التهاب الأوتار العضلية.
- تقلل الإصابة بالسكر وفرط النشاط.
- تحسن الذاكرة.
- تحسن المزاج وتزيد التركيز.
- تخفف خطر الإصابة بالإعاقة.
- تخفف ألم الظهر.
- تحسن الرؤية.
- تساعد في الحصول على شعر وبشرة أفضل.
معظم هذه الفوائد أثبتت الدراسات صحتها بنسبة 100%
الجرعة وطريقة الاستخدام:
الكبسولة المثلى هي التي تحتوي على (650 غ من حمض الايكوسابينتينويك و450غ من حمض دوكساهيكسينويك)
الجرعة الفضلى من 2 إلى 4 كبسولات يومياً بمعدل 1 إلى 3 غ يومياً من هذه الكبسولة، وإذا قمت باستخدام جرعة أكثر أو أقل فيفضل استشارة الطبيب، طبعا تختلف الجرعة من ماركة تجارية إلى أخرى، بحسب جودتها ونسبة المادة الدوائية فيها وحسب السعر.
الآثار الجانبية للأوميغا 3:
- طعمه مر.
- تجشؤ وغثيان وقيء.
- قلة نوم.
- مع أنها مفيدة للنساء الحوامل حيث تساعد على نمو مخ الطفل، إلا أن الكميات الزائدة منها قد تسبب تشوه الجنين لذا ينصح استشارة الطبيب قبل استعمالها.
- يحذر تناولها مع الأسبرين حيث تؤثر في زيادة تجلط الدم.
- الجرعات الزائدة قد تسبب النزيف.
- تتفاعل مع بعض الأدوية كالفيتامين E.
من أين أحصل على أدوية “أوميغا3″؟
تتوفر في معظم الصيدليات ومتاجر التغذية وبأسعار مختلفة.
ختاماً: ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع بمعدل 150 غ للحصول على كمية كافية من “أوميغا3″، ولكن تذكروا أن الأسماك غنية أيضا بالزئبق وتناولها بكمية كبيرة يؤدي إلى التسمم بسبب فائض الزئبق، ولذا يفضل عدم تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع وخاصة للحوامل والأطفال، ويفضل إزالة الجلد من الأسماك لاحتوائه على نسبة عالية من الزئبق.
عذراً التعليقات مغلقة