د. غادة حمدون – حرية برس
كيف أعرف أني مصاب بارتفاع ضغط الدم؟ ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم؟ كيف أحمي نفسي من ارتفاع ضغط الدم؟ أسئلة كثيرة يسمعها كل إنسان يعمل في المجال الطبي بشكل يومي.
الكثير من الناس لا يعلمون باصابتهم بارتفاع الضغط الشرياني، لأنهم يصدقون الروايات التي يسمعونها من محيطهم الخارجي، والتي تروي بأن مريض الضغط الشرياني لابد أن تظهر عليه علامات ارتفاع الضغط مثل العصبية والتوتر واحمرار الوجه وأحيانا حصول نزيف أنفي أو الدوخة وغيرها، أما الحقيقة هي أن ارتفاع الضغط الشرياني هو مرض لا عرضي إلى حد كبير، الأمر الذي أكسيه اسم القاتل الصامت.
ما هو الضغط الشرياني “ضغط الدم”؟
هو القوة الناتجة عن تدفق الدم في الشرايين والأوعية الدموية، وتبلغ قيمة الضغط الطبيعي للإنسان السليم 120/80 مليميتر زئبقي، وفي حال زيادته عن هذه القيمة فسيعاني الشخص من مشكلة ارتفاع الضغط الشرياني، وتكتب قيمة الضغط الشرياني على شكل كسر يشير الرقم الأول (الموجود في الأعلى) إلى الضغط الانقباضي (عندما ينقبض القلب ليدفع الدم عبر الشرايين) ويمثل الرقم الثاني (الموجود في الأسفل) الضغط الانبساطي (عندما يتمدد القلب ويمتلئ استعدادا للانقباض التالي) وتعتبر القيمة 130/80 مليمتر زئبقي دليلاً على ارتفاع الضغط لدى الإنسان استناداً إلى ما نشرته جمعية القلب الأمريكية في عام 2017، أما ارتفاع الضغط إلى 180/80 مليمتر زئبقي فهو انذار يتطلب اسعافاً فورياً إلى المشفى.
أهم الأعراض التي تظهر على مريض الضغط الشرياني
– التعب والإرهاق الشديدين.
– الدوخة المتكررة.
– الصداع الشديد طوال اليوم.
– النزيف الأنفي.
أهم أسباب ارتفاع الضغط الشرياني
– العوامل الوراثية.
– السمنة المفرطة.
– التدخين.
– تناول المشروبات الكحولية.
– بعض أنواع الأدوية.
– بعض أنواع الأغذية.
أهم الأدوية التي ترفع ضغط الدم
– مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية ومسكنات الألم (NASID) كالباراسيتامول (بنادول) والإيبوبروفين والإندوميتاسين والنابروكسين والبيروكسيكام (فلدين) والميلوكسيكام (موبيك).
– مضادات الإكتئاب بشكل عام.
– الأدوية التي تحتوي على الكافيين.
– هرمونات منع الحمل خاصة بعد عمر ال 35 سنة.
– أدوية الرشح والزكام التي تحتوي على البسيدوفدرين وبفينيليفرين.
– المكملات العشبية فليست كل الأعشاب آمنة لمرضى الضغط فبعضها يسبب ارتفاع الضغط كالنارنج وعنب البحر والجينكو بيلوبا والجيسنغ وعرق السوس والسنامكي وعشبة سانت جون.
– مثبطات المناعة كسيكلوسبورين وتاكروليموس (بروجراف).
– المنبهات كالرينالين.
– الأدوية غير المشروعة (المخدرة) كالأمفيتامين والكوكايين والأدوية الأفيونية وغيرها.
أهم الأطعمة التي ترفع الضغط
– الأطعمة المصنعة والمالحة التي تحتوي كميات كبيرة من عنصر الصوديوم الذي يرفع الضغط، وتشمل الأجبان المالحة والمخللات والمكسرات المملحة ورقائق الشيبس والكاتشب والشطة ورب البندورة.
– اللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول كاللحوم الحمراء وجلد الدجاج والكبد والكلاوي والسجق والسندوانات (الفوارغ) والوجبات السريعة كالهمبرغر والبيتزا وغيرها.
– المشروبات الغازية والغنية بالكافيين لأنها تنبه الغدة الكظرية التي بدورها تحفز هرمون الأدرينالين وهرمون الكورتيزول اللذين يسببان ارتفاع الضغط.
– الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات.
– العصائر الحامضة جداً كالليمون.
– الحبق (الريحان) سواء طازجاً أم على شكل توابل.
– الزبيب المجفف.
– شراب عرق السوس، اللوز سواء أخضر أو يابس
– المشروبات الكحولية.
نصائح عامة
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات كفيل بالحفاظ على مستويات متوازنة لضغط الدم.
ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 20 دقيقة تجعل العضلات تضغط على الشرايين مما يساهم في استقرار ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب المشروبات الكحولية.
الابتعاد عن الضغط النفسي الذي يسبب إفراز الأدرينالين الذي يسبب ارتفاع الضغط الشرياني.
قياس الضغط بشكل يومي لمريض الضغط ومرة في الشهر لكبار السن السليمين ومرة في السنة للإنسان العادي.
الوقت الأنسب لقياس الضغط في الصباح الباكر أو في المساء، ويفضل ألا يقاس الضغط بعد تناول الوجبات مباشرة أو بعد ممارسة الأنشطة البدنية.
أفضل طريقة لقياس الضغط أن تكون على كرسي مريح وبعد الجلوس بـ 5 دقائق وتثبت القدمين على الأرض وتضع الذراع والمرفق على طاولة مجاورة لمنع أي شد أو توتر لعضلات الأطراف العلوية أو السفلية.
عذراً التعليقات مغلقة